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21天饮食习惯养成真的可以靠谱到逆袭??一起来看看我

发布日期:2020-06-02 00:28   来源:未知   阅读:

前一段时间打卡了21天习惯养成的饮食以及运动。首先我想说的是21天不可能有脱胎换骨的效果,但可以肯定的是,习惯养成效果杠杠的,迈出了第一步,剩下的步数就是时间问题了,去年的21天让我对运动养生饮食有了意识,虽然还是划水选手。今年21天让我知识和技能又更上一层楼。

下面我会对我21天饮食进行总结,希望对大家有所帮助???????

饮食方面我的运动以无氧为主,消耗完了之后必然要补充给肌肉足够的糖原供能防止肌肉流失 我会选择这些来快速补充:水果(苹果、香蕉、蓝莓…)、全麦面包

日常三餐:秉着吃饱不吃撑,绝不挨饿的原则

我总结出减脂增肌的一套三餐公式:吃的健康不饿肚子以至于不会让你走偏路节食导致新陈代谢掉到地上 一起来瞄瞄吧!

增肌:早餐吃好吃九分饱:我是个碳水粉碎机

早餐就以碳水为主蛋白质维生素为辅

举个栗子:吐司+芝士/花生酱/牛油果+牛奶+水果补充维c 450大卡左右

我也会吃这些:精致碳水 早上吃吃无伤大雅

午餐:八九分饱(看自己胃口 不吃饱咋有力气干活)

以家常菜为主:一餐大概600?800卡的样子

我没细算 别被热量控制 而是需要我们去掌握 吃饱吃好就行

一拳头碳水:糙米/杂粮米/红薯等不好被人体所吸收的碳水化合物为主(主食) 升糖慢 对于高血糖人群友好

晚餐:不会吃很多 吃饱就停 不给肠胃制造消化负担 但是也一定要吃饱 不吃饱一上床肚子就咕噜咕噜

少食多餐:三餐之间可以吃:水果、椰子片、坚果…

一拳头碳水:全麦意面/红薯/玉米/燕麦……+一巴掌蛋白质:懒人蒸个鸡腿或煎个鸡胸肉合适管饱+一拳头蔬菜

我也会吃面包蛋糕哪些, 毕竟在健康的同时也要满足自己对于快乐的需求,你快乐了追求健康也就事半功倍

减脂公式:与增肌大同小异 无非就是制造300?500大卡热量差 高热量的东西稍微微控制一下就ok 别制造太多热量缺口 怕你吃不饱活不下去??????

早餐:

碳水为主:首选燕麦/全麦吐司(1?2片)+2个鸡蛋(蛋黄蛋白都给我吃!)+一杯牛奶 350大卡左右

午餐:家常菜/15ml油炒蔬菜蛋白质一锅端(简单省是还好吃)+主食依旧是糙米/杂粮米/全麦饼…(一拳头或一个半拳头)

晚餐:粗粮类主食一拳头+蛋白质+(蔬菜)

少食多餐 不给肠胃增加负担

在我看来没有什么食物应该被下定义“该吃或不该吃,健康or不健康”不同的食材烹饪方式不同营养素配比自然也会发生改变,少吃油炸生冷等食物,伤害健康的同时还会身材走样

食物在为我们提供基础生存能量来源的时候,健康又好吃的食物怎么不会被芸芸美食爱好者所青睐呢?

励志于将喜欢的食材做成健康好吃的二茗会继续加油 将健康又好吃的食物分享大家~

尽量让大家看到我的笔记后既可以快乐享受美食,又可以平稳减脂不暴食。

预告一下:第一篇减脂期美食教程更新:黄金牛奶玉米烙

期待吧哈哈哈哈

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